2026/05/05(火)
1:30,3:00,4:30頃に1度目覚め、5:30頃起床。
どの時間帯も布団の中でただ目が覚めただけ。
90分に1度目が覚めていたことになる。
起床時は、身体を無理やり起こした感じで、
21時前に寝ても、17時頃食事を終えても、
睡眠に関しては、分かりやすく感じる変化は今のところ無い。
だけど、ようやくスタートラインに立てたような感覚で、
これが継続できれば、睡眠の質を良くしていくための
細かな原因追求もしやすくなりそうだ。
今日も朝ヨガから1日がスタート。
ここ数日起きるのが遅くなってしまっており、
6:30〜シャラで太陽礼拝から練習している。
やはり、途中で練習を中断することなく、
最初から最後までやれるのは理想的だと思う。
・ティッティヴァーサナ
呼吸が乱れやすいこのアーサナでは、
きっと呼吸に動きが合わせられていないのだろうと思い、
今回は、ゆっくりめの呼吸に、確実に動きを合わせてみた。
すると、呼吸の乱れはかなり軽減され、
今までで1番落ち着いてピンンチャマユーラーサナに移れた。
・カーランダヴァーサナ
前回の反省を生かして、肘を閉じたまま手腕でマットをプッシュしたら
1回目で軽々リフトアップさせることが出来た。
ただ、あくまで呼吸でコントロール出来ていることが大前提にある。
めちゃくちゃ整った。ここ最近でベスト3に入る気持ち良いレストタイムだった。
朝ご飯は、蒸かし芋と味噌汁。
ネギを切って入れるというちょっとしたひと手間を加えるだけで、
より味噌汁が美味くなった。
芋だけだと少し寂しいけど、味噌汁を合わせるだけで
立派な朝ご飯になる。
食後は、午前の平岸ヨガクラス。
体験から継続して通い始めた生徒さんには、
少し動きに慣れてきたところで、
太陽礼拝をそれぞれ7回と5回やってもらった。
そんなにやるんですか？！と言いながらも
黙々と涼しげな顔でやられていた。
前回やったパーダハスターサナまでの動きを確認して、
今回はウッティタトリコナーサナAに進んだ。
もう1人は、怪我明けのアシュタンガ経験者の方がいらして下さった。
痛い動きは避け、工夫して出来そうな動きは痛く無いように。スタンディングまで。
呼吸の見直しをし、呼吸の力で動くことや正しい重心の位置を意識しながら、
一つ一つ丁寧に点検するように進めていった。
お昼ご飯は、定番メニュー化したトマト茄子チーズパスタ。
もう慣れたもので、レシピを見ずとも
見た目と目分量で作れるようになった。
今回も自分好みな味に美味しく出来た。
ただ、塩だけ入れ忘れていたことに1口食べ始めて気づいた。油断禁物。
午後の平岸ヨガクラス。
アシュタンガ経験者で継続参加の方。フルプライマリー実施。
毎回少しずつ全体的に流れるように動けるようになってきている。
今回新たに見つかった課題は、土台の不安定さを力でカバーしてしまおうとすること。
特にチャトランガやウップルティヒでは肩を支点にポーズをとっていたので、
土台となる手のひら全体で自重を支えられるように、手を付く位置も工夫してもらった。
すると、今まで後半にかけて肩が痛くなっていたのが、今回は痛くならなかったそう。
これは、ジャンプバックやジャンプスルー、ブジャピーダサナのジャンプイン等にも
直結する大事な要素だと思う。
生徒さん自身の感覚のアップデートや目に見えて分かる変化が面白い。
お風呂上がりは、今日も先に寝る支度を整えた。
と言っても布団を敷くだけだが。
夕飯は軽めに自作の米粉たまご蒸しパン。
ベーキングパウダーの量が少なかったか、
種の水分量が多かったかで膨らみ具合が微妙だった。
今思えば、卵を入れる時は
ベーキングパウダーの量を増やした方が良いのかもしれない。
以前、同じぐらいの水分量だった時は、弾けるぐらい膨らんでいたと思う。
それでもまずまずの美味しさで、
卵の黄色がとても綺麗に表れていた。
今日も良い1日だった。
明日も素晴らしい1日になりますように！
おやすみなさい。
